Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα: 10 συστάσεις ναρκολόγων

Σε όλους όσους καπνίζουν, τουλάχιστον μία φορά ήρθε στην ιδέα του πώς να σταματήσουν το κάπνισμα μόνοι τους για πάντα. Αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι η πλειοψηφία αφήνει τα πάντα ως μη οικιστική πράξη για να επιτύχει οποιεσδήποτε αλλαγές και να εργαστεί για τον εαυτό τους.

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά τα αρνητικά κίνητρα συνοδεύονται από το φόβο ότι δεν αντέχουν και αρχίζουν να καπνίζουν ξανά. Θα αναλύσουμε ποιες περιόδους περιμένουν κάποιον που πρόκειται να σταματήσει το κάπνισμα ανεξάρτητα και για πάντα, τον οποίο θα αντιμετωπίσει, ότι θα πρέπει να επιβιώσει, που πρέπει να δώσει προσοχή στην πρώτη απ 'όλα.

Ποιες μέθοδοι είναι πιο αποτελεσματικές για να σταματήσετε τον εαυτό σας για πάντα;

Αρχικά, θυμόμαστε ποιος είναι ο κίνδυνος αυτής της συνήθειας. Για τους περισσότερους, αυτό είναι ήδη σαν "Γεια σας". Η παγκόσμια κοινωνική διαφήμιση πραγματοποιείται σε όλο τον κόσμο, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης ενημερώνουν συνεχώς τα δεδομένα των SAD στατιστικών, ακόμη και από μια μικρή ηλικία στο σχολείο, από τον δάσκαλο και τους γιατρούς για να φέρουν πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους και τους κινδύνους του καπνίσματος στο κεφάλι μας.

Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας: από διαφορετικό τύπο παθολογίας που προκαλεί το κάπνισμα, κατά μέσο όρο 5 εκατομμύρια ανθρώπους ή περίπου 8 άτομα ανά δευτερόλεπτο πεθαίνουν στη Γη.

Μια σύντομη λίστα με διάφορες ασθένειες λόγω εισπνοής καπνού καπνού:

  1. Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι το 90% όλων των προβλημάτων υγείας όλων των καπνιστών στον πλανήτη.
  2. Χρόνια αποφρακτική πνευμονική νόσο - Στις περισσότερες περιπτώσεις εμφανίζεται στους καπνιστές.
  3. Κακοήθεις όγκοι του λάρυγγα - αρκετά παράξενα μεταξύ των καπνιστών με εμπειρία.
  4. Η ανικανότητα - ο όγκος μιας επαστεγισμένης ποσότητας καπνού είναι άμεσα ανάλογος με την πιθανότητα να αποκτήσει αυτή την ασθένεια.
  5. Υπογονιμότητα - Εάν το κορίτσι καπνίζει, η υπογονιμότητα την απειλεί με το 60%.
  6. Μείωση της όρασης - Αποδεικνύεται ότι το κάπνισμα προκαλεί την ήττα του αμφιβληστροειδούς.

Καθώς η έρευνα της εξάρτησης από τη νικοτίνη δείχνει τις πιθανότητες να ριζώσουν πολύ υψηλότερες από το αλκοόλ ή διαφορετικούς τύπους φαρμάκων, επομένως, συνήθως εγκαταλείπουν το κάπνισμα για να βιώσουν ένα είδος κατανομής. Η άμεση αναλογικότητα αυτού είναι ότι όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο πιο δύσκολο είναι να σταματήσετε να καπνίζετε για πάντα.

Κατάλογος 10 πιο δημοφιλών συμβουλών για να σταματήσετε τον εαυτό σας.

Παρά τον τεράστιο αριθμό των μύθων και την πολυπλοκότητα αυτής της διαδικασίας, σύμφωνα με τους γιατρούς, οι ναρκολόγοι που περιλαμβάνουν το κάπνισμα περισσότερο στην ψυχολογική εξάρτηση, μπορείτε να τηρήσετε 10 απλούς κανόνες.

Η κύρια βασική ερώτηση - Θέλετε αυτό, θα πάτε σε αυτό το σοβαρό βήμα για να αλλάξετε τη ζωή σας, θα εργαστείτε στις συνήθειες σας να απαλλαγείτε από τα παλιά και να αγοράσετε νέες; Μερικές φορές η απαραίτητη ενέργεια είναι επίσης μια αλλαγή στον κύκλο επικοινωνίας. Στην περίπτωση που όλα τα παραπάνω, δεν σας φαίνεται ένα απίστευτο ανεκπλήρωτο έργο - μπορείτε να αρχίσετε να αγωνίζεστε και να εργάζεστε στον εαυτό σας! Μην συμπεριφέρεστε ότι πρόκειται για μια απίστευτα περίπλοκη διαδικασία. Τουλάχιστον ξέρετε τα πάντα για το κάπνισμα, που σημαίνει, προειδοποιημένος - οπλισμένος!

Μερικά γεγονότα για το κάπνισμα

  • Μείωση της ζωής κατά 20 χρόνια. Από 35 έως 55 χρόνια - το μέσο ποσοστό θνησιμότητας των καπνιστών με εμπειρία. Όπως μπορείτε να δείτε, μια νεαρή ηλικία είναι αρκετή. Η νόσος του πνεύμονα, η δηλητηρίαση του σώματος, η ογκολογική νόσο, η αιμορραγία στον εγκέφαλο, η εξασθενημένη καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία όλη αυτή η τιμή με την πρώτη ματιά μιας μικρής συνήθειας μείωσης της ποιότητας ζωής.
  • Κατά κανόνα, γνωριμία με τον καπνό και το κάπνισμα, μια ελαφριά διαδικασία μη προορισμού. Όλα ξεκινούν με μια καλή διάθεση, μια μικρή χρήση αλκοόλ, φίλους ή μια καλή εταιρεία. Ωστόσο, σε μεγάλο χρονικό διάστημα εμφανίζεται η κίτρινη κατάσταση των δοντιών, τα δάχτυλα αλλάζουν το χρώμα τους, παρατηρείτε μια επίμονη δυσάρεστη οσμή. Μετά από αυτό, ένας βήχας εμφανίζεται συνοδευόμενος από ασφυξία, αρρυθμία και "άλμα" στο στήθος. Αυτό είναι το επόμενο στάδιο ανάπτυξης της ίδιας ασήμαντης συνήθειας.
Οι συνέπειες του καπνίσματος

Άμεση βλάβη στο παθητικό κάπνισμα

Υπάρχουν στιγμές που το ερώτημα πώς να σταματήσετε να καπνίζετε ανεξάρτητα προέρχεται από τον εαυτό σας για πάντα, αλλά περισσότερο από τους συγγενείς σας. Αυτό οφείλεται κυρίως στο άγχος για την υγεία ενός ιθαγενούς. Αλλά ταυτόχρονα, οι στενοί και οι συγγενείς εμπίπτουν στην αρνητική επίδραση του καπνού καπνού και το χειρότερο πράγμα, τα παιδιά. Η διαφορά στον όγκο των επιβλαβών ουσιών που εισέρχονται στο σώμα μαζί με τον καπνό μεταξύ του παθητικού και του ενεργού καπνιστή είναι μόνο 1,5 %. Και αυτό μας δίνει ήδη το 34% της πιθανότητας καρκίνου και 50% πιθανότητα απόκτησης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Για να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα πραγματικά πραγματικά! Μην ακούτε όσους λένε ότι αυτό είναι αδύνατο είναι μια εξαπάτηση. Ένα άτομο δεν το θέλει αυτό, φοβάται τις αλλαγές και δεν αναγνωρίζεται σε αυτό. Μία από τις αυταπάτες είναι αν είναι δυνατόν να σταματήσετε το κάπνισμα απότομα; Σε γενικές γραμμές, αυτή είναι μια ζωτική αναγκαιότητα. Η νικοτίνη δεν γίνεται σύνδεσμος στις διαδικασίες της ζωής του σώματός σας. Το αίσθημα ακύρωσης που θα σας ενοχλήσει για αρκετές ημέρες σε φυσιολογικό επίπεδο είναι μια φυσική αντίδραση στην ανάγκη του σώματος να πάρει μια συγκεκριμένη δόση, το SO -που ονομάζεται "δηλητήριο φαρμάκων".

Φανταστείτε για εσάς τις συστάσεις των ναρκολόγων πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μια για πάντα χωρίς φάρμακο

  1. Ελέγξτε όλους τους πιθανούς παράγοντες που συνοδεύουν και υποστηρίζουν το κάπνισμα σας. Εάν η ομάδα σας είναι στη δουλειά, έχει μια συνήθεια για ένα σπάσιμο καπνού κάτω από ένα φλιτζάνι καφέ, πηγαίνετε σε χυμούς ή συνηθισμένο νερό και το καλύτερο από όλα, σταματήστε να λαμβάνετε τέτοια γεγονότα για τουλάχιστον ένα μήνα.
  2. Μπορείτε να σταματήσετε να καπνίζετε σε μια μέρα μόνο εάν αποκλείετε απότομα τα τσιγάρα από τη ζωή σας, είναι επίσης απαραίτητο να απαλλαγείτε από όλα τα είδη τελετουργιών και αξεσουάρ. Τη δεύτερη μέρα, δεν θα ζήσετε μια φυσική επιθυμία να καπνίσετε. Θα υπάρχει μόνο ένας ψυχολογικός παράγοντας που πρέπει να εργαστεί.
  3. Εάν, ένας τρόπος να σταματήσετε να καπνίζετε σε μια μέρα δεν είναι για σας, προσπαθήστε να οδηγήσετε ένα ημερολόγιο ενός συγκεκριμένου είδους. Σταδιακά αρχίζει να μειώνει τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, ένα για μισή ώρα ή μια ώρα. Όλα τα αποτελέσματα πρέπει να διορθωθούν. Έχοντας τα καταγεγραμμένα αποτελέσματα, θα δείτε τη συνολική εικόνα. Στη συνέχεια, αυξήστε τα διαστήματα μεταξύ του καπνίσματος. Με τέτοια εμπειρία, μέχρι το τέλος της εβδομάδας θα μπορείτε να μην καπνίζετε όλη την ημέρα! Επιπλέον - περισσότερα. Η εργασία σας είναι δύο ημέρες, τρεις ημέρες, μια εβδομάδα. Εάν εκτιμάτε την εργασία σας, τότε θα καταφέρετε να σταματήσετε το κάπνισμα μια για πάντα!
  4. Με ένα ανείπωτο, η επιθυμία να ανάψει, να πετάξει ένα μήλο ή να πίνει νερό, αλλά σε καμία περίπτωση δεν στρέφεται σε καφέ ή μπύρα. Ακόμη και μια οδοντογλυφίδα θα βοηθήσει ή απλά να αποστασιοποιηθεί για την τρέχουσα εργασία.
  5. Ελαχιστοποιήστε όλες τις πιθανές καταστάσεις στις οποίες ξεκινήσατε το κάπνισμα, είτε πρόκειται για ένα διάλειμμα στην εργασία, περιμένοντας το λεωφορείο, μια συνομιλία στο τηλέφωνο στο μπαλκόνι του σπιτιού σας.
  6. Κόψτε οποιαδήποτε σύνδεση που σας συνδέει με αυτό το επάγγελμα, σαν να έχουν καμία σταγόνα σπιτιού, αναπτήρες σουβενίρ, συσκευές καπνίσματος ή εφεδρικό τσιγάρο. Απλά ρίξτε όλα έξω! Δεν θα το χρειάζεστε πλέον, επειδή σταματάτε το κάπνισμα μια για πάντα.
  7. Εκτελώντας τις συνήθεις ενέργειες ή επισκέπτεστε τα συνηθισμένα μέρη, σταματήστε να παίρνετε τσιγάρα μαζί σας.
  8. Για να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι σας, χρησιμοποιήστε τη σωματική δραστηριότητα. Μην το παρακάνετε. Για να ξεκινήσετε, χρησιμοποιήστε μικρούς προσομοιωτές ή μασάζ. Σταδιακά αυξήστε τα θέματα των τάξεων.
  9. Προσδιορίστε ακριβώς πόσο το κάπνισμα σας κοστίζει κάθε μήνα. Συνεχίστε να εξοικονομείτε τα χρήματα που θα πάτε στα τσιγάρα και, στη συνέχεια, θα κάνετε οποιαδήποτε ακριβή αγορά.
  10. Οι άνθρωποι από τον κύκλο επικοινωνίας σας πρέπει να γνωρίζουν για την απόφασή σας. Αγκυροβολήστε τους με την ίδια πράξη, αναζητήστε σαν τους ανθρώπους για τον εαυτό σας, δείξτε με το δικό σας παράδειγμα ότι η εγκατάλειψη του καπνίσματος για πάντα πραγματικά πραγματικά!
Σταματήστε τον εαυτό σας για πάντα πραγματικά

Ρίξτε τον εαυτό σας για το κάπνισμα, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε το σώμα των δηλητηρίων του καπνού - την παρενέργεια αυτής της κακής συνήθειας. Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι σας, χρειάζεστε άφθονη χρήση υγρών μέχρι 2 λίτρα νερού την ημέρα. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράσινο τσάι και διαφορετικούς τύπους χυμών. Έτσι ενεργοποιείται η έξοδος των τοξινών.

Για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή της στοματικής κοιλότητας, χρησιμοποιήστε ένα διάλυμα σόδας - ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό. Για να διευκολυνθεί η απομάκρυνση των πτυέλων από τους πνεύμονες, ελέγξτε τις παραμέτρους αέρα στο σπίτι, το επίπεδο υγρασίας είναι 50%, η θερμοκρασία είναι έως και 22 μοίρες. Αυτές οι συστάσεις θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να καπνίζετε μια φορά και για όλους!