Το κάπνισμα είναι μια κακή συνήθεια που οδηγεί στον εθισμό. Τα συμπτώματα της διακοπής του τσιγάρου είναι τόσο αναγνωρίσιμα που ακόμη και άγνωστοι μπορούν να ρωτήσουν τον εξαρτημένο: «Γιατί είσαι τόσο θυμωμένος; Κόψες το κάπνισμα;
Οι ναρκολόγοι πιστεύουν ότι η απαλλαγή από τον εθισμό στη νικοτίνη είναι δύσκολη. Όμως ο Άλεν Καρ, λογιστής στο επάγγελμα, εφηύρε έναν εύκολο τρόπο να κόψεις το κάπνισμα και έγραψε ένα βιβλίο για αυτό, το οποίο έγινε μπεστ σέλερ.
Allen Carr - γεγονότα βιογραφίας
Ο ίδιος ο A. Carr (1934-2006) άρχισε να καπνίζει σε ηλικία 18 ετών κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής του θητείας. Εργαζόταν ως λογιστής και μπορούσε να καπνίζει μέχρι και 5 πακέτα τσιγάρα την ημέρα. Ο Άλεν Καρ υπέφερε από εθισμό και προσπάθησε ανεπιτυχώς να τον ξεφορτωθεί. Όταν χρησιμοποιούσε για περίπου 33 χρόνια, απευθύνθηκε σε έναν υπνοθεραπευτή, αλλά «άρχισε να καπνίζει μόλις έφυγε από την κλινική».
Ωστόσο, αυτή η επίσκεψη ήταν ευεργετική. Ο υπνοθεραπευτής του εξήγησε ότι «το κάπνισμα είναι απλώς ένας εθισμός στη νικοτίνη». Λίγο αργότερα, ο Carr διάβασε σε ένα ιατρικό εγχειρίδιο ότι τα σωματικά συμπτώματα στέρησης αποτελούνταν από ένα αίσθημα κενού και αβεβαιότητας. Συγκρίνοντας αυτά τα δύο γεγονότα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εγκατάλειψη της κακής συνήθειας ήταν στην πραγματικότητα εύκολη και ήταν γεμάτος με την επιθυμία να το πει σε όλους τους καπνιστές.
Ο A. Carr έγραψε το «The Easy Way to Quit Smoking» και σύντομα άνοιξε μια κλινική που ονομάζεται Easyway («εύκολος τρόπος»). Με την πάροδο του χρόνου, ένα ίδρυμα εξελίχθηκε σε ένα δίκτυο ιατρικών κέντρων σε όλο τον κόσμο. Λειτουργούν σύμφωνα με τη δική τους μέθοδο και εγγυώνται επιστροφή χρημάτων σε περίπτωση αποτυχίας.
Ο A. Carr έγινε επίσης συγγραφέας βιβλίων για την καταπολέμηση του αλκοολισμού, του υπερβολικού βάρους, του φόβου για τα αεροπορικά ταξίδια και μιας κινητήριας δημοσίευσης για την επίτευξη επιτυχίας.
Σε ηλικία 71 ετών, διαγνώστηκε με ανεγχείρητη μορφή καρκίνου του πνεύμονα, ο οποίος προκάλεσε θάνατο 4 μήνες μετά τη διάγνωση.
Σχετικά με το βιβλίο "Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα"
Το βιβλίο «Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα» είναι γραμμένο σε απλή, προσβάσιμη γλώσσα. Ο συγγραφέας εξετάζει λεπτομερώς τους λόγους που οδηγούν στο σχηματισμό μιας θανατηφόρας συνήθειας, καταρρίπτει μύθους και μοιράζεται προσωπική εμπειρία και περιγράφει πώς να αντιμετωπίσετε το «μικρό πλάσμα με νικοτίνη».
Γιατί οι άνθρωποι συνεχίζουν να καπνίζουν;
Το κάπνισμα οδηγεί σε ψυχική και σωματική εξάρτηση. Ένα άτομο αναπτύσσει ορισμένες τελετουργίες που σχετίζονται με τα τσιγάρα. Η νικοτίνη ενσωματώνεται στις μεταβολικές διεργασίες. Για να αποφύγει το άγχος και να διατηρήσει την άνεση, ο εθισμένος πρέπει να καπνίζει σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.
Ο Allen Carr είπε ότι τα τσιγάρα δεν δίνουν ευχαρίστηση, αλλά ανακουφίζουν μόνο προσωρινά τα συμπτώματα των συμπτωμάτων στέρησης. Εάν ένα άτομο συνεχίζει να καπνίζει, διατηρεί τον εθισμό του. Και το αίσθημα ανακούφισης που βιώνει όταν χτυπά τον αναπτήρα του και κάνει το πρώτο του σέρσιμο μετά από ένα διάλειμμα υποδηλώνει επιστροφή σε μια κανονική, υπό όρους κανονική κατάσταση. Στο ίδιο μέρος που βρίσκονται συνεχώς άνθρωποι χωρίς τσιγάρο.
Με άλλα λόγια, το στερητικό σύνδρομο γεννιέται από τον φόβο της στέρησης μιας συνήθους δραστηριότητας. Εάν ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, η διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη και ανώδυνη. Μόνο αν συνειδητοποιήσει πού έχει καταλήξει, τι είναι η παγίδα νικοτίνης, μπορεί ένας εθισμένος να βγει από αυτήν. Ο Allen Carr μοιράζεται το μυστικό ότι η σχέση μεταξύ της διακοπής του καπνίσματος και της δύναμης της θέλησης είναι υπερβολική. Και αυτή η σκέψη είναι μια καλή βοήθεια για όσους δεν ελπίζουν ότι «θα μπορέσουν να σφίξουν τα δόντια τους και να κρατηθούν όσο χρειαστεί».
Ο A. Carr είναι πεπεισμένος ότι οι περισσότεροι καπνιστές πραγματικά δεν ξέρουν γιατί συνεχίζουν να αυτοκτονούν με ένα τόσο δυσάρεστο και ακριβό μέσο. Νιώθουν ξεγελασμένοι: για να αρχίσουν να συνηθίζουν το τσιγάρο, έπρεπε ήδη να ξεπεράσουν την αίσθηση ότι ήταν ειλικρινά δυσάρεστο. Εμμέσως, οι καπνιστές κατανοούν ότι όσοι είναι απαλλαγμένοι από αυτή τη συνήθεια το γνωρίζουν. Ο εθισμός στη νικοτίνη και η «πλύση εγκεφάλου» είναι 2 λόγοι που σε κάνουν να τρέχεις για ένα νέο πακέτο. «Θα είμαι πραγματικά χαρούμενος όταν κόψω το κάπνισμα;» - σκέφτεται ένας άλλος εξαρτημένος και συνεχίζει να καταστρέφει την υγεία του.
Μύθοι για το κάπνισμα
Στο βιβλίο του, ο συγγραφέας καταρρίπτει μύθους και περιγράφει τις παγίδες στις οποίες πέφτουν οι καπνιστές. "Τι θα λέγατε στον σημερινό σας εαυτό καθώς ανάβετε το πρώτο σας τσιγάρο; Θα επαινούσατε τα παιδιά σας για αυτή τη νέα δραστηριότητα;" - ρωτάει ο Α. Καρ. Και οι τοξικομανείς παραδέχονται με λύπη ότι δεν θα επαναλάμβαναν αυτό το λάθος και σίγουρα δεν θα χαιρόντουσαν ένα παιδί που καπνίζει.
Τότε γιατί ο αριθμός των καπνιστών αυξάνεται μόνο; Επικοινωνώντας μαζί τους, ο Carr συγκέντρωσε μια «συλλογή» ψευδαισθήσεων που υποστηρίζουν τον εθισμό:
- Στην πραγματικότητα, οι καπνιστές απολαμβάνουν τη διαδικασία.
- Το κάπνισμα φαίνεται δροσερό και αντρικό.
- Το κάπνισμα είναι συνήθεια. μόλις το ξεκινήσετε, είναι αδύνατο να το παρατήσετε.
- Χρειάζεται ισχυρή θέληση για να τα παρατήσεις.
- Η διακοπή του καπνίσματος είναι απίστευτα δύσκολη, τα συμπτώματα στέρησης είναι σοβαρά.
- πρέπει να υπενθυμίζεται τακτικά στον καπνιστή ότι η συνήθεια τον οδηγεί στον τάφο του.
- Το κάπνισμα είναι ένας τρόπος για να ξεπεράσετε την πλήξη, να χαλαρώσετε και να ξεπεράσετε το άγχος.
Όλοι οι μύθοι για το κάπνισμα καταλήγουν σε τρεις δηλώσεις: τα τσιγάρα είναι ευχάριστα, το κόψιμο είναι σχεδόν αδύνατο, η διακοπή της νικοτίνης είναι μια ανεπανόρθωτη απώλεια. Ο Allen Carr γελοιοποιεί την ιδέα ότι το κάπνισμα είναι ένας τρόπος απόκτησης άνευ όρων ευχαρίστησης και αποδοχής (κατ' αναλογία με ένα παιδί στο στήθος της μητέρας, η έννοια του στοματικού σταδίου του S. Freud). «Αυτό δεν είναι αλήθεια», λέει ο συγγραφέας των μπεστ σέλερ. – Οι άνθρωποι που ανάβουν τσιγάρο θέλουν να δείχνουν ώριμοι και θαρραλέοι. Προσκαλέστε τους να κάνουν μια βόλτα με μια πιπίλα στα δόντια - θα πεθάνουν από ντροπή».
Λίγα λόγια για το στερητικό σύνδρομο
Η νικοτίνη είναι ναρκωτικό. Γρήγορη δράση και αφήνοντας όργανα και ιστούς το ίδιο γρήγορα. Τι θα συμβεί αν σταματήσετε να προμηθεύετε τον οργανισμό με αυτήν την ουσία; «Οι φήμες για τρομερές εμπειρίες είναι υπερβολικές», γράφει ο Άλεν Καρ στο βιβλίο του. Η αφόρητη «απόσυρση» δεν είναι τίποτα άλλο από ένα αίσθημα έλλειψης εσωτερικής υποστήριξης ή χαράς.
Δεν υπάρχει σωματικός πόνος με τη συνήθη σημασία του. Οι καπνιστές μπορεί να παραπονιούνται για κακή διάθεση, άγχος και εμμονική επιθυμία «να έχουν κάτι να κάνουν με τα χέρια τους». Ο λόγος είναι η συνήθεια, ο εθισμός. Εμφανίζεται όταν ένα άτομο αρχίζει να καπνίζει τακτικά. Αυτό είναι το «μικρό πλάσμα νικοτίνης» που κάθεται στο στομάχι και χρειάζεται φαγητό. Η επιθυμία να πάρετε ένα τσιγάρο αρχίζει να αναδύεται σχεδόν αμέσως μετά την ρίψη ενός αποτσίγαρου στα σκουπίδια. Επιλέγοντας να συνεχίσει, ένα άτομο επεκτείνει μόνο μια αλυσίδα επεισοδίων δίψας και βραχυπρόθεσμης ανακούφισης.
Ο Allen Carr συγκρίνει τους καπνιστές με τους εθισμένους στην ηρωίνη, περιγράφοντας τη διαδικασία της ένεσης με ζωηρά χρώματα. Αλλάζει η αντίληψη - εντελώς αντιαισθητικές ενέργειες, ξένες σε όσους δεν πάσχουν από αυτές τις ασθένειες, προκαλούν ανακούφιση στους εξαρτημένους.
Φυσικά, μπορεί να ειπωθεί ότι η στέρηση τσιγάρων και η στέρηση τροφής προκαλούν παρόμοια ταλαιπωρία. Αλλά το φαγητό είναι μια ζωτική ανάγκη, και το κάπνισμα δεν είναι.
Περιγραφή της μεθόδου
«Είναι γελοία εύκολο να κόψεις το κάπνισμα», έγραψε ο A. Carr. Περιγράφοντας τη μεθοδολογία, επισημαίνει 2 προϋποθέσεις:
- Ξεκάθαρη απόφαση ότι δεν θα υπάρχει άλλο κάπνισμα.
- Μην αποθαρρύνεστε από τέτοια στέρηση. Θα πρέπει να είμαστε χαρούμενοι.
Ο συγγραφέας της μεθόδου εξηγεί ότι οι άνθρωποι που δεν ξεκινούν το κάπνισμα στην πραγματικότητα δεν είναι αδύναμοι και καθαριστές. Έχουν τη δύναμη να αντιμετωπίσουν το στρες και το άγχος. Είναι πολύ πιο ζωηροί και πιο δραστήριοι από εκείνους που χρειάζονται διέγερση με τη μορφή τσιγάρου.
Ο καθένας μπορεί να κόψει μια κακή συνήθεια. Για να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, πρέπει απλώς να κατανοήσετε τα εξής:
- Μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας, σε αυτό δεν είστε χειρότεροι από τους άλλους.
- Δεν υπάρχει τίποτα να πετάξεις, δεν φεύγεις, αλλά αποκτάς.
- Δεν υπάρχει κανένα τσιγάρο: το καθένα θα το ακολουθούν άλλοι.
- Το κάπνισμα είναι μια ασθένεια που μειώνει τη ζωή.
- Έχοντας αποφασίσει ότι το τελευταίο τσιγάρο έχει καπνιστεί, ένα άτομο γίνεται μη καπνιστής.
Σύμφωνα με τον συγγραφέα, εάν αποκτήσετε τη σωστή ψυχική κατάσταση, τότε θα είναι εύκολο να αποφύγετε την προσπάθεια να πιείτε ένα τσιγάρο κατά τις πρώτες 3 εβδομάδες, όταν το σώμα καθαρίζει. Ο αναγνώστης θα βρει ενδιαφέρον να μάθει γιατί δεν αξίζει να σταματήσει το κάπνισμα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (έναν μήνα, έξι μήνες, ένα χρόνο).
Ο Alain Carr ορίζει ότι η μέθοδός του λειτουργεί μόνο εάν σταματήσετε τελείως τα τσιγάρα και χωρίς να τα αντικαταστήσετε με προϊόντα που περιέχουν νικοτίνη. Γιατί; Το όραμα του συγγραφέα για το πρόβλημα περιγράφεται αναλυτικά στις σελίδες του βιβλίου.
Τι πιστεύουν οι αναγνώστες; Στις κριτικές τους λένε ότι το βιβλίο τους βοήθησε πραγματικά να απαλλαγούν από τον εθισμό τους. Οι αναγνώστες σημειώνουν ότι ο συγγραφέας δεν έγραψε τίποτα υπερφυσικό, αλλά ονόμασε τα πράγματα με το όνομά του και πρόσφερε καλό κίνητρο για δράση.
Γιατί συμβαίνουν αποτυχίες;
"Το να κόψεις το κάπνισμα είναι εύκολο. Εγώ ο ίδιος το έχω κόψει εκατό φορές" - το διάσημο απόφθεγμα του Μαρκ Τουέιν περιγράφει με μεγάλη ακρίβεια ότι η πρόθεση να αποχωριστείς ένα τσιγάρο δεν οδηγεί πάντα σε ένα άτομο να γίνει πραγματικά ελεύθερο μια για πάντα. Οι επαναλαμβανόμενες αποτυχημένες προσπάθειες διακοπής του καπνίσματος είναι αυτές που υποστηρίζουν τον μύθο ότι είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από τον εθισμό αφού έχει διαμορφωθεί.
Στα υλικά του, ο A. Carr αναφέρει ότι η αποτελεσματικότητα της μεθόδου του είναι 95%. Υπάρχουν 2 κύριοι λόγοι πίσω από το 5% των αποτυχιών: η αδυναμία να ακολουθήσει τις οδηγίες και την αδυναμία κατανόησης.
Αδυναμία να ακολουθήσει κανείς οδηγίες - έλλειψη διάθεσης να ακολουθήσει τη μεθοδολογία, επιχειρεί να την προσαρμόσει στον εαυτό του με παραμόρφωση της ίδιας της ιδέας. Ίσως οι συστάσεις να φαίνονται υπερβολικά σκληρές, αλλά διευκολύνουν τη διαδικασία και κάνουν τον εξαρτημένο να πιστεύει στην επιτυχία της επιχείρησης. Αυτό περιλαμβάνει:
- άμεση διακοπή του καπνίσματος·
- απαγόρευση προϊόντων που περιέχουν νικοτίνη.
Ο συγγραφέας συμφωνεί ότι ακόμη και μεταξύ εκείνων που αγνόησαν αυτές τις συμβουλές και αναζήτησαν άλλες επιλογές θεραπείας, υπήρχαν εκείνοι που στην πραγματικότητα αποχωρίστηκαν το τσιγάρο. Ωστόσο, προτρέπει να μην αξιολογούνται τα κόλπα ως τρόποι που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της συνήθειας.
Η αδυναμία κατανόησης είναι η επιθυμία να λάβεις μια έτοιμη απάντηση. Η κουλτούρα του καπνίσματος και η καπνοβιομηχανία μεταδίδουν τακτικά χιλιάδες εγκαταστάσεις στον κόσμο. Για να κόψετε τη συνήθεια, θα πρέπει να επιλέξετε εκείνες τις δηλώσεις που αντηχούσαν στην καρδιά σας και να προσπαθήσετε να τις κατανοήσετε. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι τα τσιγάρα είναι πηγή ευχαρίστησης. Θα πρέπει να σκεφτείτε γιατί είναι πιο εύκολο να εγκαταλείψετε άλλα πράγματα που φέρνουν πιο ευχάριστα συναισθήματα.
Μεταξύ των επικίνδυνων παραγόντων που μπορούν να κλονίσουν την εμπιστοσύνη για την ορθότητα της απόφασης που πάρθηκε είναι άλλοι καπνιστές στο περιβάλλον και οι «δύσκολες μέρες» που προκαλούν τη συνήθη ανάγκη για τσιγάρο. «Δεν πρόκειται για απώλεια, αλλά για ανάκαμψη», προειδοποιεί ο συγγραφέας.
Το βιβλίο «Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα» δεν είναι ιατρική έκδοση. Ωστόσο, η ακρίβεια και η ειλικρίνεια στην περιγραφή του προβλήματος και η πρόταση του συγγραφέα για έναν αποτελεσματικό τρόπο απαλλαγής από τη συνήθεια το καθιστούν καλό βοηθό στην καταπολέμηση μιας θανατηφόρας ασθένειας.